การยกดัมเบล 21 ครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. ทำ 7 การงอตัวตั้งแต่ด้านล่างของการเคลื่อนไหลขึ้นไปจนถึงครึ่งทาง
3. ตามด้วย 7 การงอตัวจากครึ่งทางไปจนถึงท่างที่งอตัวเต็ม
4. จบด้วย 7 การงอตัวทั้งช่วงการเคลื่อนไหลจากด้านล่างไปด้านบน
5. นี้คือการทำเซ็ต '21s' หนึ่งเซ็ต

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท