ห scoops ด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงดันบนไหล่และกล้ามเนื้อแขน และหลีกเลี่ยงการล็อคแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยื่นแขนของคุณตรงออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- ด้วยฝ่ามือที่หันขึ้น ดันแขนของคุณขึ้นและไปทางร่างกายในท่าโค้งรูปรึง
- กลับสลับการเคลื่อนไหว ยื่นแขนของคุณกลับออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ห scoops ด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ห scoops ด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์30%
หัวไหล่30%
รอง
ปลายแขน13%
บ่า13%
ไตรเซปส์14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ห scoops ด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ห scoops ด้านหน้า เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ห scoops ด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ห scoops ด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ห scoops ด้านหน้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
