บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักแขนในท่าเดิมและใกล้ลำตัวตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อฉลุยกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงด้วยบาร์เบลที่ถืออยู่ไกลจากแขน ควบคุมความกว้างของไหล่
- รักษารักแขนใกล้ลำตัวและงอตัวน้ำหนักขณะที่กล้ามเนื้อบิเซปหดตัว
- ยังคงยกน้ำหนักจนกว่ากล้ามเนื้อบิเซปจะหดตัวอย่างสมบูรณ์และบาร์อยู่ที่ระดับไหล่
- คงท่าที่หดตัวสักครู่ จากนั้นลดบาร์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
