ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะเข่าในท่าเดิมและใกล้กับร่างกายเพื่อภูมิใจกล้าของกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ยืนบนหนึ่งของสายยาง
- ถือปลายอีกด้านของสายยางด้วยมือหนึ่ง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอศอกของคุณขึ้น กดกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุด
- ลดมือลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
