ยกแขนด้วยริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่และควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อบิเซปตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึดแขวนพวงมาลัยกับวงแหวนที่ระดับหน้าอก.
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
- รักษาร่างกายตรงและเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย.
- งอข้อมือของคุณไปทางหัว โดยงอที่ข้อศอก.
- ยืดแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนด้วยริง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนด้วยริง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนด้วยริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนด้วยริง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนด้วยริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนด้วยริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกแขนด้วยริง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
