บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะลาดตั้งแต่อกไปที่แผ่นรอง
2. ถือบาร์เบลด้วยการจับใต้ด้วยมือ (ฝ่ามือหันขึ้น) และปล่อยให้มันแขวนตรงลงไปข้างล่างของคุณ
3. งอตัวบาร์เบลด้วยทางตัวเพื่อไปยังไหล่ของคุณ โดยรักษาศีรษะข้อศอกในที่เดิม
4. ลดบาร์เบลด้วยควบคุมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท