เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายส่วนบนในท่านิ่งและเคลื่อนไหวเฉพาะข้อศอกเท่านั้น หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลและรักษาแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อบิเซปตลอดการเล่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์โดยหันลำตัวไปด้านหนึ่ง
- จับดัมเบลด้วยการจับด้านล่างและวางหลังแขนบนเบนช์
- งอข้อศอกของดัมเบลไปทางไหล่โดยรักษาร่างกายส่วนบนนิ่ง
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
