บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกของคุณในที่เดียวกันและใกล้กับร่างกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อบิเซปได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบของม้านั่งโดยกระจายขาของคุณและมีบาร์เบลล์ในมือด้วยการจับด้านล่าง
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางศอกของคุณตรงข้ามด้านในของขา
- งอตัวบาร์เบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ โดยรักษาแขนบนในที่เดียวกัน
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
