อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปและป้องกันการแกว่งน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงถือ EZ barbell ด้วยการจับใกล้กัน ฝ่ามือหันขึ้น
- ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวและหงาย EZ barbell ไปทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลด EZ barbell กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
