เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยการทำให้ร่างกายนิ่ง; หลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อทำการหงาย. ให้ข้อศอนใกล้ร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ในประตูโดยใช้ฝ่ามือกดประตูที่ระดับไหล่
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อสร้างความต้านทานด้วยน้ำหนักของร่างกาย
- ทำการหงายกล้ามเนื้อบิเซปโดยโค้งข้อศอนและเหนี่ยวตัวเข้าหาประตู
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
