คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งมั่นที่จะใช้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณในการดึงตัวขึ้น และหลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเก้าอี้สองตัวเหมือนกับการแถวกลับ
- นอนอยู่ใต้เก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยการจับที่ด้านล่าง (ฝ่ามือหันหาคุณ)
- งอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
- งอตัวขึ้นมาโดยนำศีรษะของคุณมาหาเก้าอี้
- ลดลงมาด้วยควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
