การยืดแขนในท่าตั้งตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สูงและรักษาท่าตรงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยื่นแขนขึ้นสูงหน้า และเกาะนิ้วมือกันด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- ยื่นขึ้นให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้ รู้สึกการยืดเหยียดที่กล้ามเนื้อบิเซปและทั่วทั้งบนร่างกาย
- รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยออกและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดแขนในท่าตั้งตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดแขนในท่าตั้งตรง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดแขนในท่าตั้งตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดแขนในท่าตั้งตรง เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดแขนในท่าตั้งตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดแขนในท่าตั้งตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดแขนในท่าตั้งตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
