ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างแขนบนในท่านึงและโฟกัสในการเคลื่อนที่เฉพาะแขนล่างเท่านั้น นี้จะช่วยในการแยกกล้ามเนื้อหลังแขนและป้องกันการเคลื่อนที่ด้วยการเคลื่อนที่ของมานเตัม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมขากรรไกรและดัมเบลในแต่ละมือ
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและวางหลังแขนด้านหลังของต้นขาของคุณ
- งอตัวดัมเบลไปทางไหล่ขณะที่รักษาร่างแขนบนในท่านึง
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
