สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้าเครื่อง Smith และบาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
2. จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. งอบาร์ขึ้นไปทางไหล่ขณะที่ยึดข้อศอกใกล้กับร่างกาย
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท