ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และใกล้กับร่างกายเพื่อเลือกกล้ามเนื้อบิเซปในขณะที่หงาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าสู่จุดยึดรัดพวงมือที่ระดับเอว
- จับพวงมือด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- หงายมือของคุณไปทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่
- ลดมือของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด เน้นที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
