ดึงดัมเบลแบบซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้คุณเน้นการหมุนที่สะโพกและรักษากระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อให้กล้ามเนื้อบ่าและหลังตรงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก และดัมเบลอยู่บนพื้นระหว่างขาของคุณ.
- ก้มตัวลงและจับดัมเบลด้วยทั้งสองมือ.
- รักษาหน้าท้องขึ้นและท่าตัวตรงขณะคุณผลัดผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ดึงดัมเบลผ่านขาของคุณ.
- บีบกล้ามเนื้อบ่าที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงดัมเบลแบบซูโม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงดัมเบลแบบซูโม่ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง33%
ก้น33%
รอง
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงดัมเบลแบบซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงดัมเบลแบบซูโม่ เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงดัมเบลแบบซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงดัมเบลแบบซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงดัมเบลแบบซูโม่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
