ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวของร่างกายในการยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรมาจากข้อไหล่เท่านั้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแน่นบนพื้น
- ถือดัมเบลในมือด้านล่างของคุณ
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณจนสูงเท่ากับไหล่
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำทุกเซ็ตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
