สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่, จับดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่.
2. เริ่มท่ากางเข่าโดยการผลักสะโพกของคุณไปท้ายและงอเข่าของคุณ.
3. ลดร่างกายของคุณจนกระเบียงเข่าของคุณขนานกับพื้น, รักษาหน้าอกขึ้นและคอร์แน่น.
4. กดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท