ลังก์เดินด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์สม่ำเสมอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินขอบเท้าเพื่อรักษาการจัดเรียงและสมดุลที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งถือดัมเบลที่มือทั้งสองข้างโดยข้างของคุณ
- ก้าวไปข้างหนึ่งและลดสะโพกของคุณลงเพื่อหยุดเข่าข้างหลังของคุณไปทางพื้น ทำให้เกิดมุม 90 องศากับทั้งเข่า
- ผลัดออกด้วยเท้าหน้าของคุณเพื่อนำเท้าหลังของคุณมาข้างหน้า ก้าวเข้าไปในการก้าวต่อไป
- ทำต่อไปโดยเดินไปข้างหนึ่งและสลับเท้ากับทุกก้าว
- ทำซ้ำตามจำนวนขั้นต่อไปหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม ลังก์เดินด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังก์เดินด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์เดินด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์เดินด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์เดินด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังก์เดินด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังก์เดินด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
