หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางเคลื่อนไหวที่ทำให้ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลแนวนอนด้วยทั้งสองมือด้านหน้าอก.
- ยืดแขนของคุณไปข้างหน้า จากนั้นหมุนดัมเบลเหมือนกับการหมุนล้อไปทางขวาและซ้าย.
- รักษาร่างกายแขนแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่ควบคุม.
- ทำการสลับการหมุนต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
