ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์เข้ามีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลังล่างและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ถือดัมเบลในแต่ละมือและโค้งที่สะโพกเพื่อนำลำตัวใกล้เท่ากับพื้น
- เริ่มต้นด้วยแขนเหยียดตรงลงมาและฝ่ามือหันหันหันหัน
- โค้งข้อศอกและดึงดัมเบลมาทางหน้าของคุณ แยกข้อศอกของคุณไปด้านข้าง
- บีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
