ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างศีรษะและคอให้ไปตามเส้นรองรับของกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอย่างรุนแรงเพื่อป้องกันข้อต่อไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งโซฟาให้เอียงอยู่ที่มุม 30-45 องศาและนอนลง (หน้าลง)
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่เป็นกลาง
- ยกดัมเบลไปด้านข้างโดยรักษาแขนของคุณเบา ๆ
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
