สควอทดัมเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันให้กว้างกว่าหลังพอประมาณ และหัวเข่าเล็กน้อยเบนออก
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างหรือระดับไหล่
3. ลดร่างกายโดยงอเข่าและผลักสะโพกด้านหลัง โดยรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
4. ลงไปจนกระเพาะเท้าของคุณขนานกับพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท