สควอทดัมเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าและผลักสะโพกของคุณด้านหลังเหมือนคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้กล้ามเนื้อบั้นเหยียดและเข่าหลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันให้กว้างกว่าหลังพอประมาณ และหัวเข่าเล็กน้อยเบนออก
- ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างหรือระดับไหล่
- ลดร่างกายโดยงอเข่าและผลักสะโพกด้านหลัง โดยรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ลงไปจนกระเพาะเท้าของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทดัมเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทดัมเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทดัมเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทดัมเบลล์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทดัมเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทดัมเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทดัมเบลล์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
