การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะและคอในท่าที่เป็นแนวตรงโดยมองลงไปที่พื้น เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงาย (หน้าลง) บนม้านั่งพิเศษที่ทำให้แขนของคุณสามารถแขวนอย่างอิสระ ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- กับนิ้วโป้งชี้ขึ้นและแขนงอเล็กน้อย ยกแขนของคุณออกไปทางข้างจนเท่ากับไหล่
- คงท่าสักครู่ จากนั้นลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
