ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นและร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปเข่าเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อข้างท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนที่ด้านข้างของคุณโดยเหยียดเข่าและวางดัมเบลบนสะโพกบน
- พยายามยกตัวขึ้นด้วยหน้าแข้ง โดยรักษาศอกโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น ทำให้เป็นเส้นตรงจากเข่าไปไหล่
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลาที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
