ดัมเบลซุปเปอร์แมน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนที่ยืดออกไปถือดัมเบลโดยตรงด้านหน้าของคุณ
2. ยกแขนขาและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน บีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
3. รักษาระดับที่ยกสูงไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นลดลงช้า ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท