ดัมเบลซุปเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างการทำให้หัวของคุณอยู่ในท่าทีเหมาะสมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่เกินไปของคอ และโฟกัสที่การยกน้ำหนักด้วยหลังและกล้ามเนื้อก้น แทนที่จะสะโพกน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนที่ยืดออกไปถือดัมเบลโดยตรงด้านหน้าของคุณ
- ยกแขนขาและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน บีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- รักษาระดับที่ยกสูงไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นลดลงช้า ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลซุปเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลซุปเปอร์แมน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
ก้น30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลซุปเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลซุปเปอร์แมน เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลซุปเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลซุปเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลซุปเปอร์แมน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
