ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงเพื่อให้คงรูปแบบที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมกัน ถือดัมเบลในแต่ละมือ ที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวข้างด้วยขาหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำทาง พร้อมกับเก็บขาอีกข้างตรง
- ผลักออกจากขานำทางเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านตรงข้ามตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
ต้นขา20%
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
