ดัมเบลคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังขับเฉียบพลันจากสะโพกเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว และให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนจากการดึงไปสู่การจับเป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นตรงกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ดัมเบลอยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดลงสู่ท่านั่ง โดยรักษาดัมเบลใกล้กับร่างกายของคุณ
- ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อขับดัมเบลขึ้น
- เมื่อดัมเบลขึ้น ยกไหล่และเปลี่ยนไปดึงด้วยแขนของคุณ
- หมุนข้อมือและจับดัมเบลที่ระดับไหล่ในท่านั่งด้านหน้า
- ยืนตรงเพื่อเสร็จสิ้นการทำคลีน
- ลดดัมเบลลงและเริ่มต้นใหม่ก่อนเซ็ตต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
หัวไหล่25%
ก้น25%
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
