ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยการทำให้ร่างกายนิ่ง หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลหรือใช้หลังในการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียวกับการจับที่มีการเอนเนียล
- ให้แขนของคุณตรงและยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณจนสูงเท่าขอบไหล่
- หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบนก่อนลดดัมเบลลงไปช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน
ติดตาม ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
