ยกดัมเบลด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกน้ำหนักตรงข้างหน้าคุณไปยังระดับสายตา โดยรักษาแขนตรง
3. หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
4. รักษาลำตัวให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหลังขณะยกน้ำหนัก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท