การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เกี่ยวพาร์ทเนอร์คอร์ของคุณตลอดการฝึกซ้อมเพื่อให้หลังล่างของคุณกดลงบนพื้นและป้องกันการเคลื่อนที่ที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมเข่างอนและยกเท้าออกจากพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
- ยกหัวและไหล่ขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเกรงและค้างไว้
- รักษารกล้ามหน้าท้องแน่นและหายใจอย่างมั่นคงขณะค้างไว้ในท่าเกรงเป็นระยะเวลาที่ต้องการ
- ลดลำตัวบนกลับไปยังพื้นเพื่อพักก่อนเซ็ตต่อไป
ติดตาม การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
