ดัมเบลเดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ดัมเบลอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ รักษารักษาหลังตรง และใช้กำลังจากส้นเท้าของคุณเพื่อป้องกันหลังล่างและเรียกใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกของคุณ ดัมเบลออยู่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ.
- โค้งตัวที่สะโพกและโค้งเข่าเล็กน้อย ลดดัมเบลลงสู่พื้น.
- รักษาหลังตรงและมองไปข้างหน้าเมื่อคุณลง.
- ใช้กำลังจากส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขยายสะโพกของคุณไปข้างหน้า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเดดลิฟท์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
หลัง15%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลัง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเดดลิฟท์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
