ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบล; ใช้การเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมเพื่อฉลุยกล้ามเนื้อไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์เอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปที่ต้นขา
- ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าคุณถึงระดับไหล่ด้วยแขนตรง
- หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบน จากนั้นลดดัมเบลลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
