ดัมเบลอัพไรท์โรว์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยข้อศอกและรักษาระดับของมันสูงกว่าข้อศอกเพื่อเป้าหมายที่ถูกต้องไปที่ไหล่และกล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้านหน้าของคุณด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ.
- ยกดัมเบลตรงขึ้นไปที่คอเสื้อคุณ โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ.
- รักษาน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหว.
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลอัพไรท์โรว์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
