ดัมเบลอัพไรท์โรว์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้านหน้าของคุณด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ.
2. ยกดัมเบลตรงขึ้นไปที่คอเสื้อคุณ โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ.
3. รักษาน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหว.
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท