สควอทพร้อมดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
2. วางตัวของคุณด้านหน้าของม้านพิเศษเพื่อให้เมื่อคุณกางเข่า ก้นของคุณสัมผัสมันเบาๆ.
3. ก้มตัวโดยงอเข่าและสะโพก โดยรักษาน้ำหนักใกล้กับร่างกาย.
4. สัมผัสม้านด้วยก้นของคุณเบาๆ จากนั้นผลัดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท