ดัมเบลโรลเอาท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามท้องของคุณมีการทำงานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกหลังล่างและเพิ่มการทำงานของกล้ามท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตั้งบนพื้นด้วยดัมเบลอยู่ข้างหน้าคุณ
- จับดัมเบลด้วยทั้งสองมือและรักษาร่างกายในท่าเดิม
- หมุนดัมเบลไปข้างหน้าช้าๆ โดยยืดร่างกายของคุณให้ไปไกลที่สุดโดยไม่คว่ำหลัง
- ใช้กล้ามท้องเพื่อดึงดัมเบลกลับมาหาเข่าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลโรลเอาท์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลโรลเอาท์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโรลเอาท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลโรลเอาท์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลโรลเอาท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลโรลเอาท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลโรลเอาท์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
