ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยึดศีรษะไว้บนม้านั่งเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้องและแยกกล้ามเนื้อหลังไหล่ได้มากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งลาดเอียงโดยวางศีรษะที่ด้านบนของม้านั่ง จับดัมเบลในแต่ละมือ
- ยืดแขนออกไปทางด้านข้างพร้อมงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ยกดัมเบลขึ้นจนแขนของคุณขนานกับพื้น และบีบไหล่ด้วยกัน
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
