ดัมเบลล์สควอทข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมกัน ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขาไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ก้มตัวลงโดยงอเข่าและพุ่งสะโพกไปด้านหลัง
3. รักษาขาซ้ายเฉียงและเข่าขวาอยู่ในเส้นเดียวกับเท้าขวา
4. พุ่งผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำทางด้านตรงกันข้าม
6. ทำซ้ำทางด้านที่ต่าง ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท