ดัมเบลสวิง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อย ๆ ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองด้านหน้าคุณ
2. งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดดัมเบลระหว่างขาของคุณ
3. ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้า งอเข่าของคุณและแกว่งดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
4. อนุญาตให้ดัมเบลแกว่งกลับลงระหว่างขาของคุณเมื่อคุณงอสะโพกและเข่าอีกครั้ง
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ รักษาการเคลื่อนไหวอย่างเป็นน้ำ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

รอง

ต้นขา13%

หน้าอก13%

หน้าท้อง7%

น่อง7%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท