คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้แน่นหนาบนพื้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อหลังต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลวางระหว่างเท้า
- จับข้างของม้านั่งเพื่อความมั่นคง
- งอขาขึ้นไปทางก้น บีบกล้ามเนื้อหลังต้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดน้ำหนักลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น รักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล เน้นที่ หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
