ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์สมบูรณ์เพื่อรักษาสมดุล ให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่กำลังกระโดดไม่ไปเกินเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนถือดัมเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
- ก้าวถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ข้ามมันไปข้างหลังของขาอีกข้างเมื่อคุณกำลังก้มตัวลงเป็นการกระโดด.
- ก้มร่างกายของคุณจนเข่าด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น.
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกด้านและทำต่อไปตามต้องการจำนวนครั้ง
ติดตาม ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น34%
ต้นขา33%
หลังต้นขา33%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
