ดัมเบลสวิงเต็มที่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้สะโพกเพื่อสร้างพลังงานให้กับการสวิง ไม่ใช้แขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- งอเข่าเล็กน้อยและหักสะโพกเพื่อลดดัมเบลระหว่างขาของคุณ.
- ขยับสะโพกขึ้นไปข้างหน้า งอขาตรงเพื่อสวิงดัมเบลขึ้นสู่ระดับไหล่.
- อนุญาตให้ดัมเบลสวิงกลับลงระหว่างขาขณะที่คุณหักสะโพกอีกครั้ง.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลสวิงเต็มที่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลสวิงเต็มที่ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
รอง
ต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลสวิงเต็มที่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลสวิงเต็มที่ เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลสวิงเต็มที่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลสวิงเต็มที่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลสวิงเต็มที่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
