ดัมเบลสวิงเต็มที่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
2. งอเข่าเล็กน้อยและหักสะโพกเพื่อลดดัมเบลระหว่างขาของคุณ.
3. ขยับสะโพกขึ้นไปข้างหน้า งอขาตรงเพื่อสวิงดัมเบลขึ้นสู่ระดับไหล่.
4. อนุญาตให้ดัมเบลสวิงกลับลงระหว่างขาขณะที่คุณหักสะโพกอีกครั้ง.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

รอง

ต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท