การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อยและยกน้ำหนักไม่สูงกว่าระดับไหลล่างของไหล่เพื่อรักษาแรงตึงบนกล้ามเนื้อหลังไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรง
- ถือดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกดัมเบลออกไปทางด้านข้าง รักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อย
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
บ่า10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
