ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณในสภาวะที่มีแรง และหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรจะเป็นไปอย่างควบคุมและตัดสินใจเพื่อเพิ่มการเปิดกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้างจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านข้าง
- ลดดัมเบลลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- โดยไม่หยุดพัก ยกดัมเบลตรงข้างคุณไปทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านหน้า
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับระหว่างการยกดัมเบลด้านข้างและด้านหน้า
ติดตาม ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
