ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงการปล่อยดัมเบลลล์ไปไกลเกินไปข้างหลังของศีรษะเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมเท้าชิดพื้น, ถือดัมเบลล์ด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอกของคุณ.
- ให้แขนงอเล็กน้อย, ลดดัมเบลล์ย้อนกลับและข้างหลังศีรษะของคุณในท่าเคลื่อนที่รอบๆ.
- นำดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอก.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์พูลโอเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
