ดัมเบลล์พูลโอเวอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งพร้อมเท้าชิดพื้น, ถือดัมเบลล์ด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอกของคุณ.
2. ให้แขนงอเล็กน้อย, ลดดัมเบลล์ย้อนกลับและข้างหลังศีรษะของคุณในท่าเคลื่อนที่รอบๆ.
3. นำดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอก.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท