กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าเพื่อเพิ่มการเปิดตัวกล้ามเนื้อก้น และรักษาสะโพกให้เท่าระดับตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาหนึ่งงอและอีกข้างยื่น ถือดัมเบลวางบนสะโพก
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่งอเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- รักษาท่าที่ดีที่สุดที่จุดสูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
