ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นด้านข้างด้วยขาหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำหน้าในขณะที่ยึดขาอีกข้างตรง
- ลดร่างกายโดยการผลักสะโพกย้อนและลง รักษาน้ำหนักที่สะโพกของขาที่งอไว้
- ผลักออกจากขาที่งอเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างและดำเนินการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
