ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้าของขาที่ก้าวขึ้นเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มและหลังต้นขา และควบคุมการลงล่างของคุณเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนขนานกับม้านั่งหรือบันได ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นไปด้านข้างบนม้านั่งด้วยเท้าหนึ่ง กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้น
- นำเท้าอีกข้างมาพบเท้าแรกบนม้านั่ง
- ก้าวลงด้วยเท้าที่นำ ตามด้วยอีกข้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
