ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนขนานกับม้านั่งหรือบันได ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขึ้นไปด้านข้างบนม้านั่งด้วยเท้าหนึ่ง กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้น
3. นำเท้าอีกข้างมาพบเท้าแรกบนม้านั่ง
4. ก้าวลงด้วยเท้าที่นำ ตามด้วยอีกข้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท