ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก ผนังจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง ทำให้การเคลื่อนไหวมีควบคุมมากขึ้นและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และหลังของคุณติดกับผนัง
- งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพกในขณะที่ยังมีการสัมผัสกับผนัง
- ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือหันหันหากัน
- ดึงดัมเบลไปที่เอว และบีบไหล่ระหว่างที่งอข้อไหล่
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
