ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและรักษาน้ำหนักที่อยู่ตรงกลางของร่างกายเพื่อป้องกันการกดทับที่ไม่จำเป็นต่อส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลขึ้นบนศีรษะในมือที่หนึ่ง
- ก้มตัวโดยการงอที่สะโพกและเข่า รักษาน้ำหนักขึ้นบนศีรษะ
- ลงไปจนกระเพาะสันเท่ากับพื้น
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- รักษาการถือดัมเบลให้มั่นคงขึ้นบนศีรษะตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
